五行戏练习法，五行操作视频高清播放教学视频？

【导读】吉吉算命网分享：“五行戏练习法”，“以及五行操作视频高清播放教学视频”的相关问答。

目录：

• 1、仙家秘传五禽戏图解,五禽戏禁忌及副作用
• 2、练五禽戏用什么呼吸法
• 3、五禽戏怎么练?
• 4、华佗五禽戏练习方法
• 5、如何练习五禽戏
• 6、五禽戏的练习方法

仙家秘传五禽戏图解,五禽戏禁忌及副作用

1、图解：调息令匀，略为闭气，如鸟飞行之状，双手躬前，头腰仰起，一躬一仰。说明：此势能引气上行，冲后三关，沿督脉而上朝泥丸，有益精神与气血。（注：以下为部分图解示例图片）五禽戏禁忌及副作用禁忌：体质虚弱者慎练：五禽戏虽然动作柔和，但也需要一定的体力支撑。体质虚弱或患有严重疾病的人在练习时应量力而行，避免过度劳累。

2、**庚桑熊势戏法**：闭气，两手握拳，右手高举，左手平举，模仿熊的侧起姿态，以调节内气，增强腰力，缓解腹胀，舒筋骨，养血安神。 **羡门虎势戏法**：闭气，模仿虎发威的姿态，两手如提千斤铁，缓缓起身，使气入腹，激发精神，百病可除。

3、起源与创编者 五禽戏起源于东汉末年，由著名医学家华佗所创。华佗一生著述颇丰，但遗憾的是，这些著作均已失传。现今所传的《中藏经》、《华佗神医秘传》等，均为托名之作。

4、虎戏 自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏 按上四肢着地势。

5、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。

6、五禽戏是模仿动物姿势，以动为主的功法，根据形体的升降开合，外以形体引气，内以呼吸合形，就可直接影响人体气机的变化。五禽戏，因模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5 种禽兽的动作而得名，为医学家华佗所创。远在战国时期仿生导引术就已盛行，知道仿效鸟兽动作能舒筋活络、健身防病。

练五禽戏用什么呼吸法

1、在练习五禽戏时采用的呼吸法主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化和劲力要求选用。呼吸和动作配合有以下的规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。呼吸要均匀，与周身动作相互协调，才能起到健身功效。

2、五禽戏的呼吸吐纳方法分为吐纳法和闭口吸纳法。五禽戏是一种传统的养生健身功法，它通过模仿五种动物的动作，帮助人们调节身体的气血，增强体质。吐纳法是指在呼气时，用力将气息从下腹部逐渐排出，直至呼气完全。呼吸要求自然、深长、均匀。

3、鸟飞式呼吸法采用“提吸落呼”的方式，配合动作进行呼吸调节。具体如下：鸟飞式是中国传统中医健身气功五禽戏的第十式，其呼吸法与动作紧密配合，核心原则为“提吸落呼”。

4、要等丹田有真气灌入后，才可以做腹式呼吸。平时就是自然呼吸，吸气肚子鼓起，呼气肚子收回。

5、第二，要注意呼吸均匀，练功前注意先做几次深呼吸，呼吸调匀；练功当中，呼吸要自然平稳，且最好用鼻呼吸，也可以口鼻一起用，但不要张口喘粗气，要轻吐轻呼。

五禽戏怎么练?

1、风云三国的五禽戏练法及作用如下：虎戏取法虎的动作：扭腰提肩，寻食扑按，勇猛力大，威武刚健。练习虎戏可以使血气周流，长时间练习能疏导督脉，强筋壮骨，延年益寿。鹿戏模仿鹿的动作：坠肘沉肩运转舒展伸筋奔跑，心静体松。通过这一节的练习可以活动全身经络关节，有舒筋活络，强筋健骨的功效。

2、练五禽戏每天练3遍才会有效果。五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。熊 戏 身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。

3、虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

4、“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。

5、在练习五禽戏时，首先要注意全身放松。在放松肌肉的同时，也要放松神经精神，保持一种“松中有紧、柔中有刚”的状态，避免使用僵硬的力量。这样可以使动作更加柔和连贯，避免僵硬。其次，练习者需要意守丹田，即排除杂念，集中注意力于脐下小腹部。

华佗五禽戏练习方法

1、华佗五禽戏的练习方法如下：虎戏：站立，俯身双手按地。吸气时，身体前耸，稍作停顿。呼气时，身躯后缩，反复三次。手脚交替前挪和后退，模仿虎行，前后各走七步。鹿戏：四肢着地。吸气时，头颈向左转，双目后视，左转三次，右转两次，最后回复初始姿势。交替抬起左右腿向后挺伸，每侧各三次。熊戏：仰卧，两腿屈膝，双手抱膝。

2、华佗五禽戏动功练法如下：虎戏：首先，我们模仿老虎的动作，手脚着地，摇头摆尾，左右跳跃。这可以增强腰腹和腿部的力量，提高身体的灵活性和协调性。鹿戏：接着，我们模仿鹿的动作，竖起手指，形如鹿角，迈步前行，左右旋转。这可以活动全身关节，增强身体的平衡性和稳定性。

3、熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。

如何练习五禽戏

练习方法： 呼吸配合：练习五禽戏时，要注重呼吸与动作的协调配合，一般动作上升或展开时吸气，下降或回收时呼气。 动作连贯：每个动作都要连贯流畅，不要停顿或生硬，保持身体放松和自然。 左右对称：每种动作都是左右对称地各做一次，以保持身体的平衡和协调。 适度用力：练习时用力要适度，不要过猛或过柔，以感到舒适为宜。

五禽戏的练习方法如下：鸟戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

熊 戏 身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

五禽戏的练习方法

鸟戏 站式动作：吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。跷右腿如法操作，左右交替各7次。坐式动作：坐下后屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，左右交替亦7次。两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

五禽戏的练习方法如下：鸟戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

一）左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

华佗五禽戏的练习方法如下：虎戏：站立，俯身双手按地。吸气时，身体前耸，稍作停顿。呼气时，身躯后缩，反复三次。手脚交替前挪和后退，模仿虎行，前后各走七步。鹿戏：四肢着地。吸气时，头颈向左转，双目后视，左转三次，右转两次，最后回复初始姿势。交替抬起左右腿向后挺伸，每侧各三次。

一是提腿前跨，左脚向前跨步成弓步，双拳向前划弧至体前；二是弓背收腹，重心后移，低头弓背，双臂内旋前伸成鹿角；三是展体还原，重心前移，双臂外旋展肩，恢复弓步姿势；四是收步站立，左脚收回，双拳变掌落于体侧。

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